Un programme simple pour retrouver calme et équilibre
Ce programme bien-être a été conçu pour accompagner les personnes
stressées, fatiguées ou en surcharge mentale vers plus de sérénité
et d’énergie, grâce à des pratiques accessibles et concrètes.
Aucune expérience préalable n’est nécessaire. Les exercices sont courts,
guidés et pensés pour s’intégrer facilement dans un quotidien actif.
À qui s’adresse ce programme ?
- Personnes stressées ou anxieuses
- Personnes en surmenage ou fatigue mentale
- Personnes cherchant des outils simples et efficaces
- Débutants comme pratiquants occasionnels
Comment fonctionne le programme ?
Le programme se déroule sur 6 semaines.
Chaque semaine propose un thème, des explications claires,
un audio guidé et des exercices pratiques.
Temps recommandé : 15 à 30 minutes par jour.
Le parcours en 6 semaines
Semaine 1 – Revenir au calme
Respiration guidée et outils simples pour apaiser le stress.
Semaine 2 – Se reconnecter au corps
Pleine conscience corporelle et relaxation profonde.
Semaine 3 – Bain de forêt
Immersion en nature et marche consciente inspirée du shinrin-yoku.
Semaine 4 – Mouvement doux
Mobilisation du corps et respiration (intervention possible d’un partenaire).
Semaine 5 – Alimentation & hygiène de vie
Conseils simples pour soutenir l’énergie et le système nerveux.
Semaine 6 – Créer sa routine durable
Construction d’une routine personnalisée et autonome.
Une approche claire et accessible
Ce programme ne repose sur aucune promesse miracle.
Il s’appuie sur des pratiques reconnues pour leurs effets
sur le stress, l’attention et le bien-être général.